trening 300

2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]

No dobrze, ale gdzie jest pytanie? Jeżeli chcesz zredukować tłuszczyk, to musisz włączyć aeroby, kardio, trening na rzeźbę i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ( tzn. od zapotrzebowania dziennego odejmujesz ok. 300-500 kcal ) Na wycięcie się ( zgubienie tłuszczu, urzeźbienie mięśni ) powinno się wykonywać ok. 12 powtórzeń, a przerwy między [...]

[...] 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy [...]

Ehh, wypelnilem edytowalem wczesniej posta, i wypelnilem ta ankiete ale nie zapisala sie ;P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów [...]

Aktywność treningowa dość wysoka. Nie wiem jakie masz możliwości organizmu i staż. Czy na start okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie to dobre rozwiązanie. Z reguły lepiej zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów [...]

Kiedyś sam układałem a od ponad roku trening z sfd 5 x tydzień. Sylwetka zmieniła się o 300 % co do siły to wale ile dam rade zrobić w seri 6 ruchów, ogólnie jestem słaby miałem złamany 2 krotnie kręgosłóp i coś z układem nerwowym nie teges.

[...] Mleko 3,2%- 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5% ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka [...]

[...] ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób [...]

luklum jestem na takich etapie ,ze trening samymi hantlami mnie nie zadowala. Pozatym wsumie 300-400zl i nie bylo by problemu,sprzet moze stac w pokoju nawet. No musze to przemyslec.

[...] spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) efekty [...]

[...] węgle: 87,48; tluszcze:17,14 4. 18:00 125g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka bez skory,gotowany kcal:630; bialka: 51,375; wegle: 101,225; tluszcze: 0,875 5. 0 20:00 trening i po treningu około 21:00 50g carbo 6. 22:00 125g bialego sera + tunczyk 130 g kcal: 405,7;bialka: 60g; wegle: 3,5; tluszcze: 16,825 7. 0 22:30 – 23:00 ide [...]

[...] -15gr porcja nitro II POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g warzywa mało mięso POSIŁEK 3: -makaron durum /miecho warzywa oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) -Nitrobolon II 15g TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż [...]

PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY: 1 OK Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb [...]

[...] bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam [...]

[...] , rower stacjonarny ,basen,spacery unikaj biegania i skakanki ze wzgledu na twoja wage (ochrona stawow,mala wytrzymalosc) Kalorie ustaw na -300 w stosunku do treningow. Diete sie poprawi tutaj , podziekuj dietetykowi . Tylko sie nie zdziw ,bo zalecane produkty moga Ci nie podchodzic,jak wszystko co zdrowe . Napewno cos sie [...]

[...] Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3 Ok Trening (zaraz po treningu gainer70g B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 ) Ok 5 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 + jakies Warzywa [...]

[...] Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3 Ok B:28g WW:68 T:16,85 Kcal:553,3 Trening (zaraz po treningu gainer70g) B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 5 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy100g(na zmiane ryz lub [...]

[...] Ryż Brązowy 100g B:7g,WW:68g,T:1,Kcal:322 Warzywa +Oliwa z oliwek 15g B:0, WW:0, T:14,85g Kcal:132.3 Ok B:28g WW:68 T:16,85 Kcal:553,3 Trening (zaraz po treningu gainer70g) B:14g,WW:51.8g,T:0,7g,Kcal:275.1 Ok 5 Posiłek: Pierś z Kurczaka 100g B:21,WW:0,T:1,Kcal:99 Ryż Brązowy100g(na zmiane ryz lub makaro) [...]